บทความประจำสัปดาห์โดยหมอหนึ่ง Kin Healthy Team. เรื่องเล่าการกินเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 6 การกินอาหาร VS ลดน้ำหนัก<Dieting vs Lose Weight>

กลับมาเจอกันอีกแล้วนะครับกับเรื่องเล่าลดน้ำหนักครับ ใครได้นำไปใช้บ้างแล้ว?

…………………………………………………………………

มีความคิดเห็นอย่างไร เสนอแนะและทิ้ง

ความเห็นไว้ได้นะครับ ยินดีอ่านและตอบเสมอครับ!

มาถึงขั้นตอนต่อไปที่หมออยากจะแนะนำ

คือ กลวิธีเอาชนะใจและลดความอยากกิน!

ได้แก่….

1.หลีกเลี่ยงความอยากกิน

2.ไม่สนสิ่งล่อใจโยนความคิดที่จะกินทิ้งไป

3.ถ้าทำไม่ได้ให้ ลดความอยากกินด้วยการลองดื่มน้ำเปล่า2แก้ว+ถั่วลิสงตามครับ

4.การดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของนมไขมันต่ำ(skim coffee), caffeineช่วยลดความอยากได้ในทางอ้อม แต่ไม่ใช่วิธีหลักครับ

5.ถ้าไม่ได้อีก…ก็Let it goครับ

   สูดหายใจลึกเข้าลึกๆ

   มองออกไปภายนอก

   ปล่อยใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

6.เสริมสร้างพลังงาน ด้วยการงีบหลับ

7.การแปรงฟันสะอาดสดชื่น ทำให้หลายท่านไม่ปรารถนาจะทานอะไรๆต่อเนื่องครับ

8.เบี่ยงเบนความอยากด้วยการทำกิจกรรม

อื่นๆที่ชอบ เพราะความอยากจะอยู่ได้ไม่นานเกิน10นาที ตามการวิจัยที่มีมาครับ

9.ลดการตามใจตนเองด้วยการกินสิ่งที่ชอบแต่อ้วนให้น้อยลง – แค่1ชิ้น และ ทำการออกกำลังกายหลังจากการกินครับ

10.การวางแผนหลีกเลี่ยงอาหารส่วนเกิน

ถ้าทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นไม่เป็นผล!!??

……

คุณควรเลือกที่จะโยนทิ้งความอยากส่วนเกิน เปลี่ยนจากการกินเกิน (Waste) เป็นรักษารอบเอว (Waist) นะครับ! ท่องไว้ๆ!

         WASTE —–> WAIST

แล้วจะทำอย่างไรดีนะ ที่เราจะจัดการกับความอยากอาหารส่วนที่เกินจากความต้องการของร่างกายทิ้งไปได้?

……เรามาช่วยกันคิด-ถ้าคิดไม่ออก หมอ

มีวิธี กลเม็ดการตัดทอนและลดส่วนอาหาร

” If you eat less, you’ll lose excess weight “

รอพบกันใหม่คราวหน้า หมอจะมาบอกเล่า

 ” กลเม็ดการตัดทอนและลดส่วนอาหาร “

นพ ธีรพงษ์ รุ่งวิวัฒน์ศิลป์ ทีมงาน Kin Healthy

Comments

Comments are closed.