บทความประจำสัปดาห์โดยหมอหนึ่ง Kin Healthy Team. เรื่องเล่าการกินเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 5 การกินอาหาร VS ลดน้ำหนัก<Dieting vs Lose Weight>
มีใครได้นำวิธีการควบคุมอาหารวันเว้นวัน
ไปลองปฏิบัติใช้แล้วบ้างครับ ขอเสียงเม้นท์มาแชร์ที่เพจนี้ให้เพื่อนๆที่มีเป้าหมายเดียวกันทราบหน่อย จะดีมากๆเลยนะครับ.
ส่วนผู้ที่ลองนำไปทำแล้วแต่ไม่โอเคกับวิธี!
ไม่ต้องลำบากใจหรือท้อแท้ล้มเลิกไปซะก่อนเพราะ วันนี้หมอมีอีกหนึ่งวิธีที่กล่าวไว้ในช่วงท้ายของตอนที่แล้ว/ถ้ามีใครยังจำ ได้, หรือเปล่า?..จะเป็นอีกหนึ่งวิธีการปฏิบัติการกินควบคุมน้ำหนักที่น่าสนใจและ ได้ผล มานำเสนอ…เขยิบหน้าจอเข้ามาใกล้ได้เลยครับ…มาดูกันเลย ว่าเขาทำไง?
….
เคล็ดลับการกินให้น้อย
….
ตั้งใจ+ลงมือปฏิบัติ+ค่อยๆฝึกจนเป็นนิสัย
ใช้เวลาคุ้นเคยอย่างน้อย 6 สัปดาห์ครับ!!!
….
วิธีการกินให้น้อยจนเป็นนิสัย ได้แก่
1.กินผักให้ได้เกือบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเย็นให้รับประทานผักครึ่งหนึ่งของมื้อ
2.ลดคาร์โบไฮเดรต/อาหารจำพวกแป้ง
ได้แก่ ข้าวสวย ข้าวเหนียว บะหมี่ หรือแม้แต่ผลไม้ที่มีแป้ง เช่นข้าวโพด เป็นต้น
แต่หากเป็นขนมปัง ให้เลือกขนมปังธัญพืช
3.เน้นรับประทานอาหารโปรตีน ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา/อาหารทะเล (ยกเว้นปลาหมึก) เป็นต้น
4.อาหารว่างระหว่างมื้อ คือ ผลไม้/สลัดผัก
หรือโยเกิร์ต เพราะจะทำให้กระเพราะอาหารว่างช้าลง
5.ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ เน้นทาน ถั่วและเต้าหู้
6.หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน pizza/cake snack/chocolate/ice scream..etc.
7.สำหรับผู้ที่เสพติดความหวาน ต้องอดใจ!
8.ท่องในใจ..
“ไม่ซื้อ=ไม่ได้กิน”(คำสอนคุณแม่ของหมอ)
มันเวิร์คมากครับ!
….ยากไปไหมครับ?
หมอว่าต้องมีบางคนที่เคยตั้งใจทำแล้วและไม่เห็นผล/น้ำ หนักไม่ลด ไม่ทันใจและหันไปใช้ยา…ถ้าเช่นนั้น-คุณกำลังคิดผิดครับเพราะคุณข้ามขั้น ตอน…
วิธีข้างต้นนั้นเป็นเพียงการเริ่มลงมือเท่านั้น
….ตามมาดูกันต่อ แต่ขอเป็นบทความต่อไปครับ ขอให้ทุกคนที่ตั้งใจควบคุมน้ำหนัก
สู้ๆต่อไป เป็นกำลังใจให้คุณ สวัสดีครับ.
